Spis treści:
- Jakie przeszkody wskazuje Martynus Evans?
- Jak rozpocząć bieganie według dr. Randy'ego Accetty?
- Dlaczego tempo i przerwy są tak ważne?
- Jakie znaczenie mają obuwie i regeneracja?
- Czy bieżnie i grupy biegowe pomagają?
Jakie przeszkody wskazuje Martynus Evans?
Martynus Evans, założyciel klubu biegowego Slow AF Run Club, uważa, że wiele osób rezygnuje z biegania z powodu wstydu i braku pewności siebie. Zdaniem Evansa, część ludzi martwi się, jak będą postrzegani podczas biegu. Inni czują, że nie mają odpowiedniego ciała do tego sportu. Evans podkreśla, że każdy może zostać biegaczem niezależnie od sylwetki czy tempa.
Jak rozpocząć bieganie według dr. Randy'ego Accetty?
Dr. Randy Accetta z amerykańskiego Stowarzyszenia Biegaczy Ulicznych zaleca początkującym rozpoczęcie od spacerów. Osoby nowe w bieganiu powinny najpierw nabrać wytrzymałości poprzez regularne, godzinne spacery. Dopiero potem można przejść do biegu przeplatanego marszem.
Taka forma treningu obciąża organizm w mniejszym stopniu i pozwala uniknąć kontuzji. Evans poleca bieg trwający 15 sekund, a następnie 90 sekund marszu. Z czasem można wydłużać odcinki biegowe i skracać czas odpoczynku.
Dlaczego tempo i przerwy są tak ważne?
Błąd, który często popełniają nowi biegacze, to zbyt szybki start. Evans zaznacza, że bieganie powinno odbywać się w tempie konwersacyjnym - takim, w którym można swobodnie rozmawiać lub śpiewać. Dr. Accetta sugeruje, że wysiłek podczas biegu powinien być oceniany na 5 lub 6 w skali do 10.
Tia Accetta zwraca uwagę, by nie biegać codziennie. Nowicjusze powinni zacząć od dwóch biegów tygodniowo przez dwa tygodnie. Potem zwiększać do trzech lub czterech tygodniowo. Kluczowe jest monitorowanie, jak ciało reaguje na obciążenie.
Jakie znaczenie mają obuwie i regeneracja?
Właściwe buty do biegania to kluczowy element sukcesu. Tia Accetta zaznacza, że nie potrzeba zaawansowanej technologii, ale dopasowanie do indywidualnych potrzeb jest niezbędne. Randy Accetta ostrzega przed kupowaniem pierwszej pary butów przez internet bez przymierzania.
Koszty zakupu dobrych butów wahają się między 600 a 800 zł. Mimo że to spory wydatek, Jasmine Adgerson podkreśla, że warto zainwestować w zdrowie stóp.
Czy bieżnie i grupy biegowe pomagają?
Bieżnie mogą być pomocne w utrzymaniu regularności treningów, zwłaszcza przy niesprzyjającej pogodzie. Dr. Randy Accetta radzi, aby nie biegać zbyt blisko przodu urządzenia, ponieważ skraca to krok biegowy i ogranicza naturalny ruch rąk.
Jasmine Adgerson zachęca do dołączenia do lokalnych klubów biegowych. Jej zdaniem wspólne bieganie poprawia motywację i buduje relacje społeczne.
Wskazówki podane przez specjalistów koncentrują się na stopniowym podejściu do treningów, monitorowaniu własnego organizmu i tworzeniu bezpiecznej przestrzeni do rozwoju kondycji fizycznej. Proste metody, jak marszobieg czy odpowiedni plan tygodniowy, mogą pomóc w budowaniu nawyku bez frustracji i kontuzji.
Kluczowe zasady bezpiecznego rozpoczęcia biegania:
- Zaczynaj od spacerów i stopniowo przechodź do biegu.
- Stosuj interwały biegowe z marszem.
- Zachowuj niską intensywność i tempo konwersacyjne.
- Biegaj maksymalnie 2-4 razy w tygodniu.
- Zadbaj o odpowiednie obuwie i regenerację.
- Rozważ dołączenie do lokalnej grupy biegowej.
Powyższe podejście zwiększa szansę na długoterminowe, zdrowe i satysfakcjonujące uprawianie biegania bez presji oraz przeciążeń.
Przypisy:
Slow AF Run Club Społeczność biegowa założona przez Martynusa Evansa, której celem jest wspieranie osób początkujących i tych, którzy czują się wykluczeni z tradycyjnych grup biegowych. Klub promuje ideę, że każdy – niezależnie od sylwetki, tempa czy doświadczenia – może być biegaczem.
Road Runners Club of America (RRCA) Najstarsza i największa ogólnokrajowa organizacja wspierająca bieganie rekreacyjne w Stanach Zjednoczonych. RRCA szkoli trenerów, certyfikuje kluby biegowe oraz promuje zdrowy styl życia poprzez bieganie.
Źródło: The Guardian
