Czy warto ćwiczyć podczas choroby?
Początkowo rezygnacja z treningu w trakcie przeziębienia może wydawać się naturalna, ale jak twierdzi dr. Jessalynn Adam, lekarz medycyny sportowej w Mercy Medical Center w Baltimore, nie wszystkie przeziębienia są jednakowe. Decyzja o kontynuowaniu aktywności fizycznej może zależeć od tego, jakie objawy występują i jak bardzo źle się czujemy.
Zasada szyi podczas treningów
Zasada szyi, jaką proponuje dr. Adam, sugeruje, że jeśli objawy przeziębienia występują powyżej szyi, takie jak katar, zatkany nos czy ból gardła, to ćwiczenia są bezpieczne. Jeśli jednak objawy występują poniżej szyi, lepiej wstrzymać się od treningu, aby uniknąć negatywnego wpływu na zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Chociaż nie ma jednoznacznej reguły co do tego, czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia, eksperci sugerują, że lekkie ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Jednak należy unikać intensywnych treningów, które mogą utrudnić organizmowi walkę z infekcją.
Ostrzeżenia przed nadmiernym wysiłkiem
Próba intensywnego wysiłku podczas choroby może skutkować odwodnieniem i opóźnić proces powrotu do zdrowia. Trenerka Katie Kollath zwraca uwagę na konieczność zachowania umiaru i słuchania sygnałów wysyłanych przez ciało. Decyzja o kontynuowaniu treningu w trakcie przeziębienia powinna być podejmowana indywidualnie, z uwzględnieniem rodzaju objawów i naszego samopoczucia. Warto pamiętać, że lekkie ćwiczenia mogą przynieść korzyści, ale zbyt intensywny wysiłek może opóźnić proces rekonwalescencji. Słuchajmy swojego ciała i dostosujmy trening do naszego aktualnego stanu zdrowia.
Źródło: Women Health, Vva
