1. Łosoś
Łosoś, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, jest doskonałym produktem, który wspomaga porost włosów. Dieta obfita w te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe poprawia gęstość włosów i zmniejsza ilość martwych włosów, jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Cosmetic Dermatology.
2. Orzechy
Orzechy, takie jak włoskie, migdały i orzechy nerkowca, są źródłem zdrowych tłuszczów, witamin i cynku. Te składniki mogą pomóc uniknąć niedoborów związanych z wypadaniem włosów.
3. Jajka
Jajka są bogate w biotynę, która może wspomagać wzrost włosów. Badania sugerują, że suplementacja biotyną może być pomocna w przypadku wypadania włosów.
4. Rośliny strączkowe
Chude białko zawarte w fasoli, ciecierzycy, orzeszkach ziemnych, soi i soczewicy to kluczowy składnik odżywczy dla zdrowia włosów, ponieważ keratyna, podstawowy białko włosów, składa się głównie z białka.
5. Szpinak
Szpinak, bogaty w witaminę A, jest istotny dla wzrostu zdrowych włosów. Optymalne spożycie witaminy A wpływa korzystnie na kondycję włosów.
6. Awokado
Awokado, bogate w witaminę E, to przeciwutleniacz, który odżywia włosy. Spożywanie awokado może pokryć znaczną część dziennego zapotrzebowania na witaminę E.
7. Jogurt
Jogurt, będący źródłem białka, probiotyków i innych składników odżywczych, może wspomagać zdrowie włosów. Badania na myszach sugerują, że jogurt probiotyczny może wpływać na gęstość i połysk futra.
8. Papryka
Witamina C zawarta w papryce wspomaga wchłanianie żelaza, co może pomóc w przypadku wypadania włosów związane z niedoborem żelaza.
9. Jagody i cytrusy
Owoce takie jak jagody, truskawki i cytrusy dostarczają witaminy C, przeciwdziałającej utracie żelaza, co jest istotne dla zdrowia włosów.
10. Warzywa kapustne
Warzywa, takie jak brokuły, brukselka i jarmuż, bogate w witaminy, kwas foliowy i biotynę, są korzystne dla zdrowia włosów.
Świadome wybory żywności mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie włosów. Zawarte w superżywnościach składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe, białko, witaminy i minerały, stanowią kluczowe elementy wspierające porost włosów. Warto uwzględnić je w codziennej diecie, aby cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami.
Źródło: Women Health, Vva
