Spis treści:
- Jak zarządzać swoimi obawami?
- Jak aktywność fizyczna pomaga w redukcji stresu?
- Techniki oddechowe i świadome zatrzymanie się
- Jak organizacja czasu wpływa na poziom stresu?
- Kontakt z naturą jako sposób na reset
Jak zarządzać swoimi obawami?
Jednym z popularnych sposobów na radzenie sobie z przytłoczeniem jest tak zwane "konstruktywne martwienie się". Polega ono na przeznaczeniu 10-15 minut dziennie na zapisanie swoich obaw na papierze. Następnie można zastosować techniki, takie jak analiza scenariuszy "najlepszy, najgorszy, najbardziej prawdopodobny" czy planowanie w stylu "jeśli zdarzy się X, zrobię Y".
„Ten proces pomaga zmniejszyć emocjonalne napięcie związane z obawami i pozwala skupić się na jednym problemie w danym momencie.” - Nick Hatter
Jak aktywność fizyczna pomaga w redukcji stresu?
Ruch fizyczny jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie poczucia przytłoczenia. John Parman, menedżer ds. funduszy w West Midlands, regularnie uczestniczy w trzech aktywnościach: zimowym pływaniu, treningach siłowych oraz występach na wieczorach komediowych.
„10 minut w wodzie o temperaturze 14°C, 10 minut intensywnych ćwiczeń siłowych i 10 minut próby rozbawienia innych pomagają mi zyskać perspektywę i kontrolować emocje.” - John Parman
Techniki oddechowe i świadome zatrzymanie się
Dr. Aditi Nerurkar, wykładowczyni Uniwersytetu Harvarda i autorka książki "Pięć resetów: przeprogramuj mózg i ciało", promuje prostą technikę o nazwie "Zatrzymaj się, oddychaj, bądź". Metoda ta polega na:
- Zatrzymaniu się i przerwaniu bieżącej aktywności.
- Świadomym wzięciu głębokiego oddechu.
- Skupieniu się na chwili obecnej.
„Metoda wspiera neuroplastyczność mózgu, redukując stres i poprawiając zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.” - Dr. Aditi Nerurkar
Jak organizacja czasu wpływa na poziom stresu?
Zbyt długie listy rzeczy do zrobienia często prowadzą do frustracji. Prof. Ellen Langer, psycholożka z Uniwersytetu Harvarda, zaleca skracanie listy zadań i skupianie się na priorytetach.
„Zastanów się, czy niewykonanie danego zadania doprowadzi do tragedii, czy tylko do niewielkiej niedogodności. Możesz być zaskoczony, ile zadań można wykreślić bez większych konsekwencji.” - Prof. Ellen Langer
Kontakt z naturą jako sposób na reset
Dr. SaraLou Wylie, holistyczna trenerka życiowa, sugeruje regularne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Krótki spacer w lesie czy parku może pomóc w redukcji stresu.
„Wystarczy 10 minut w ruchu na łonie natury, by uwolnić stres i poprawić równowagę emocjonalną.” - Dr. SaraLou Wylie
Przypisy:
West Midlands to region w środkowo-zachodniej Anglii, który jest jednym z dziewięciu oficjalnych regionów administracyjnych tego kraju. Region ten obejmuje zarówno duże miasta, jak i tereny wiejskie. Najbardziej znanym miastem w West Midlands jest Birmingham, które jest jednym z największych miast w Wielkiej Brytanii i ważnym ośrodkiem przemysłowym, handlowym oraz kulturalnym.
West Midlands jest także historycznym centrum rewolucji przemysłowej w Wielkiej Brytanii. Znany jest z produkcji przemysłowej, w tym stalowni, hutnictwa i przemysłu motoryzacyjnego. Obecnie region rozwija się również w sektorach technologii, usług oraz edukacji, dzięki obecności takich instytucji jak Uniwersytet w Birmingham.
Źródło: The Guardian
