Jak zadbać o siebie?

Ruch i jego znaczenie dla zdrowia

Regularna aktywność fizyczna, nawet w niewielkich ilościach, ma znaczący wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe. Dodanie 2000 kroków dziennie do standardowej liczby 1000 może obniżyć ryzyko chorób serca i udarów.

"Cztery minuty intensywnego wysiłku dziennie mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o połowę u kobiet w średnim i starszym wieku." - dr. Karan Rajan

Wpływ diety na mikrobiom jelitowy

Zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu organizmu. Różnorodna dieta bogata w błonnik sprzyja rozwojowi korzystnych bakterii jelitowych.

"Polifenole zawarte w owocach o intensywnych barwach, takich jak czerwone, niebieskie czy fioletowe, działają przeciwzapalnie." - dr. Karan Rajan

Rola snu w utrzymaniu zdrowia

Sen odgrywa fundamentalną rolę w regulacji wielu procesów w organizmie. Niedobór snu prowadzi do wzrostu poziomu greliny, hormonu głodu, oraz obniżenia leptyny, hormonu sytości.

"Dobry sen pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i poprawia ogólną energię." - dr. Karan Rajan

Jak chronić swój układ odpornościowy?

Układ odpornościowy wymaga odpowiedniego wsparcia, aby działać optymalnie. Zdaniem dr. Rajana warto zadbać o:

• Regularny sen, ponieważ jego niedobór osłabia odporność.
• Zdrową dietę bogatą w błonnik i witaminy.
• Przyjmowanie witaminy D od października do marca.
• Aktywność fizyczną i odpowiednie nawodnienie, które wspierają układ limfatyczny.

Profilaktyka i monitorowanie zdrowia

Dr. Rajan zaleca zwracanie uwagi na wszelkie zmiany w organizmie. Stosowanie reguły trzech - nowe objawy, ich zmiana lub kombinacja symptomów - powinno skłonić do konsultacji z lekarzem. Podkreśla również znaczenie samobadania, takich jak kontrola piersi u kobiet czy jąder u mężczyzn. Obserwacja własnych stolców może dostarczyć wielu cennych informacji o stanie zdrowia.