Spis treści:
- Nuda i brak wyjaśnień w planie treningowym
- Trener narzuca cele bez konsultacji
- Brak instrukcji, jedynie doping
- Nacisk na zwiększenie intensywności bez konsultacji
- Nieproszone porady dietetyczne i pseudonaukowe przekonania
- Brak możliwości dostosowania treningu do kontuzji lub ciąży
- Powtarzające się kontuzje
Nuda i brak wyjaśnień w planie treningowym
Jeśli trening staje się monotonny, a ćwiczący nie otrzymuje informacji, dlaczego wykonuje konkretne ruchy, może to świadczyć o niskim zaangażowaniu trenera. Leanna Carr, trenerka siłowa i właścicielka klubu Rain City Fit w Seattle, ostrzega, że powtarzalne zestawy bez progresji lub wyzwania to znak słabego planowania.
Rozwiązaniem może być wprowadzenie różnorodnych form aktywności. Zamiast koncentrować się jedynie na sile czy wytrzymałości, warto dołączyć elementy poprawiające gibkość, koordynację czy moc. Można rozważyć taniec, podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim, gimnastykę lub zajęcia w wodzie. Platformy takie jak ClassPass umożliwiają testowanie różnych zajęć bez konieczności długoterminowych zobowiązań.
Trener narzuca cele bez konsultacji
Sytuacja, w której trener wyznacza cele za podopiecznego, może powodować poczucie presji i niezrozumienia. Leanna Carr oraz Alyssa Royse, współwłaścicielka Rocket Community Fitness, są zgodne: cele powinny wynikać z potrzeb i możliwości ćwiczącego, nie z założeń instruktora.
Warto przyjść na zajęcia z własnym celem, na przykład nauczyć się nowej umiejętności, przygotować do biegu czy poprawić konkretny parametr siłowy. Takie podejście zwiększa motywację i daje większą satysfakcję niż dążenie do nieprzemyślanego wyniku wagowego.
Brak instrukcji, jedynie doping
Trener, który nie udziela konkretnych wskazówek ani nie koryguje błędów, zaniedbuje swoje podstawowe obowiązki. Nawet w drogich klubach zdarza się, że prowadzący nie zwraca uwagi na uczestników, ograniczając się do motywacyjnych okrzyków.
Rozwiązaniem jest proaktywna postawa ćwiczącego. Warto samemu zwrócić się do trenera z pytaniem lub prośbą o ocenę techniki.
Nacisk na zwiększenie intensywności bez konsultacji
Jeśli trener zachęca do podnoszenia ciężarów lub przyspieszania tempa bez analizy techniki i samopoczucia ćwiczącego, może to prowadzić do przeciążeń. Alyssa Royse uważa, że takie podejście świadczy o nacisku na wysiłek kosztem realnego postępu.
Decyzję o intensywności powinien podejmować sam ćwiczący. W razie potrzeby warto zaznaczyć, że forma nie dopisuje - przykładowo z powodu braku snu lub drobnych dolegliwości.
Nieproszone porady dietetyczne i pseudonaukowe przekonania
Trenerzy często udzielają porad dietetycznych, mimo braku odpowiednich kwalifikacji. Royse ostrzega, że osoby bez wiedzy medycznej lub żywieniowej nie powinny udzielać takich wskazówek, szczególnie bez uprzedniego poznania sytuacji zdrowotnej klienta.
W takim przypadku najlepiej rozważyć zmianę siłowni lub instruktora. Brak poszanowania granic w jednym obszarze może świadczyć o szerszym problemie z profesjonalizmem.
Brak możliwości dostosowania treningu do kontuzji lub ciąży
Jeżeli trener nie potrafi dostosować ćwiczeń do aktualnych możliwości zdrowotnych uczestnika, może to prowadzić do pogłębienia urazów. Każde ćwiczenie powinno mieć alternatywę dostosowaną do indywidualnych potrzeb.
Przed rozpoczęciem zajęć warto omówić potencjalne trudności zdrowotne z instruktorem.
Powtarzające się kontuzje
Częste urazy, zwłaszcza te same, mogą świadczyć o błędnej technice lub niewłaściwym planie treningowym. Choć częściowo odpowiedzialność spoczywa na trenerze, duże znaczenie mają także regeneracja, dieta i poziom stresu ćwiczącego.
W przypadku nawracających kontuzji warto skorzystać z konsultacji fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Celem takiego spotkania może być analiza techniki przysiadów, martwego ciągu lub wyciskania, a także zaplanowanie ćwiczeń wspomagających.
Kluczowe działania, które warto podjąć:
- Monitoruj swoje samopoczucie po treningu - nuda lub zmęczenie mogą być istotnym sygnałem.
- Ustal jasne cele treningowe przed rozpoczęciem zajęć.
- Pytaj trenera o instrukcje i informacje zwrotne.
- Nie akceptuj presji zwiększania ciężaru bez analizy formy.
- Nie przyjmuj porad dietetycznych od osób bez kwalifikacji.
- Domagaj się możliwości modyfikacji ćwiczeń w razie potrzeby.
- W przypadku urazów skonsultuj się z profesjonalistą.
Odpowiednio prowadzony trening to nie tylko efekty, ale także bezpieczeństwo, komfort i świadomość własnych celów. Jeśli którykolwiek z powyższych sygnałów pojawia się regularnie, warto rozważyć zmianę podejścia do aktywności fizycznej.
Przypisy:
Leanna Carr to trenerka siłowa i współwłaścicielka Rain City Fit w Seattle. Specjalizuje się w treningu siłowym, olimpijskim podnoszeniu ciężarów i treningu mocy. Jest współorganizatorką wydarzeń dla społeczności LGBTQ, m.in. Pride Deadlift Party i federacji RCPU .
ClassPass to amerykańska subskrypcyjna platforma fitness i wellness, działająca od 2013 roku. Umożliwia korzystanie z zajęć, usług spa i urodowych oraz rezerwacji przestrzeni współdzielonych. Funkcjonuje w modelu opartym na kredytach - użytkownik kupuje pakiet kredytów miesięcznie i przeznacza je na różnorodne aktywności w ponad 30 000 studiach na całym świecie .
Alyssa Royse to współwłaścicielka Rocket Community Fitness w Seattle. Zaangażowana jest w promowanie inkluzywności w fitnessie, przeciwstawiając się wykluczeniu osób trans i wspierając społeczność LGBTQ. Prowadzi warsztaty, pisze i występuje publicznie na tematy równości i sprawiedliwości społecznej w sporcie .
Źródło: The Guardian
