- Jakie są australijskie wytyczne dotyczące czasu przed ekranem dla dzieci?
- Jak czas przed ekranem wpływa na dietę dzieci?
- Jak czas przed ekranem wpływa na sen dzieci?
- Jakie praktyczne kroki mogą podjąć rodzice, aby zapewnić zdrową relację dzieci z ekranami?
- Jak stworzyć sypialnię sprzyjającą zdrowemu snu dziecka?
Wytyczne spędzania czasu przed ekranem
Australijskie wytyczne dotyczące czasu przed ekranem są częścią wytycznych dotyczących ruchu w ciągu 24 godzin. Określają one ilość czasu, jaką powinniśmy codziennie poświęcać na aktywność fizyczną, sen i czas przed ekranem, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
- Dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny spędzać czasu przed ekranem.
- Dzieci w wieku od 2 do 5 lat powinny spędzać maksymalnie godzinę dziennie przed ekranem.
- Dzieci w wieku od 5 do 17 lat nie powinny przekraczać dwóch godzin rekreacyjnego czasu przed ekranem poza pracą szkolną.
Niestety, tylko od 17% do 23% australijskich przedszkolaków i 15% dzieci w wieku od 5 do 12 lat spełnia te zalecenia.
Wpływ na zdrowie
Badania pokazują, że dzieci spędzające więcej czasu przed ekranem mają większe skłonności do bezmyślnego jedzenia i przejadania się. Ekrany odwracają uwagę od sygnałów wysyłanych przez mózg, informujących o uczuciu sytości. Ponadto, reklamy fast foodów towarzyszące treściom dla dzieci skłaniają je do spożywania mniej zdrowych produktów.
Wpływ na sen dzieci
Odpowiednia ilość snu dla dzieci i młodzieży wynosi:
- 11 do 14 godzin dla maluchów, wliczając drzemki,
- 10 do 13 godzin dla dzieci w wieku od 3 do 5 lat,
- 9 do 11 godzin dla dzieci w wieku od 5 do 13 lat,
- 8 do 10 godzin dla nastolatków.
Badania wykazują, że czas spędzany przed ekranem negatywnie wpływa na jakość snu dzieci. Przegląd 67 badań wykazał, że w 90% przypadków czas przed ekranem był związany z krótszym i późniejszym snem.
Co mogą zrobić rodzice?
Na szczęście, istnieją praktyczne kroki, które rodzice mogą podjąć, aby zapewnić swoim dzieciom zdrową relację z ekranami oraz odpowiednią ilość snu i aktywności fizycznej.
- Ustalanie zasad dotyczących czasu przed ekranem: Określ zasady dotyczące czasu przed ekranem w zależności od wieku dziecka. Mealtime i bedtime powinny być wolne od ekranów. Włącz dzieci, szczególnie nastolatki, w proces ustalania zasad.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu: Regularne spacery lub zajęcia sportowe na świeżym powietrzu pomagają zapewnić odpowiednią ilość aktywności fizycznej, wspierając tym samym zdrowy sen i ogólne zdrowie.
- Bycie wzorem do naśladowania: Dzieci naśladują swoich rodziców, dlatego ważne jest, aby rodzice również stosowali zdrowe nawyki dotyczące czasu przed ekranem.
- Tworzenie sypialni jako miejsca do snu: Zapewnienie cichej, komfortowej i ciemnej sypialni sprzyja dobremu snu. Zabawki i ekrany powinny być przechowywane w innych pomieszczeniach, aby dziecko kojarzyło sypialnię ze snem, a nie z zabawą.
Źródło: MedicalXpress
