Spis treści:
- Jak według Hildy Burke i Madeleine Jago działa odrzucenie?
- Jakie strategie proponują Louise Campbell i Kate Quinn w sytuacji odrzucenia zawodowego?
- Jak dzieci i młodzież według Gail Steptoe-Warren i Sophie Ward uczą się radzenia sobie z odrzuceniem?
- Jak według Katji Vlachos i Eleny Touroni rozumieć odrzucenie w relacjach?
Jak według Hildy Burke i Madeleine Jago działa odrzucenie?
Psycholożka Hilda Burke tłumaczy, że w pierwotnych społecznościach bycie odrzuconym przez grupę oznaczało zagrożenie życia, ponieważ człowiek nie był w stanie samodzielnie przetrwać. Dlatego potrzeba akceptacji pozostała głęboko zakorzeniona w ludzkiej psychice.
Madeleine Jago, psycholożka kliniczna i współzałożycielka ośrodka Seven Lion Yard, dodaje, że odrzucenie aktywuje w mózgu te same szlaki neuronowe co ból fizyczny. Skutkuje to długotrwałym i dotkliwym doświadczeniem. Jago wskazuje, że osoby doświadczające odrzucenia często popadają w negatywne schematy myślenia, co prowadzi do izolacji i unikania sytuacji społecznych.
Jakie strategie proponują Louise Campbell i Kate Quinn w sytuacji odrzucenia zawodowego?
Louise Campbell z University College Dublin podkreśla, że kandydaci na rynku pracy powinni przygotować się na odrzucenia, ponieważ proces rekrutacyjny coraz częściej przebiega bez udziału człowieka. Systemy automatyczne eliminują kandydatów na podstawie sztywnych kryteriów, co stwarza wrażenie bezosobowości.
Kate Quinn, doradczyni zawodowa z Trinity College Dublin, radzi tworzenie tzw. "narzędziownika odrzucenia", który może zawierać praktyki wdzięczności, medytację, prowadzenie dziennika czy analizę dotychczasowych sukcesów. Przypomina również, że czasem odrzucenie wynika z okoliczności zewnętrznych, takich jak wstrzymanie zatrudnienia czy wybór wewnętrznego kandydata.
Jak dzieci i młodzież według Gail Steptoe-Warren i Sophie Ward uczą się radzenia sobie z odrzuceniem?
Według prof. Gail Steptoe-Warren z Arden University wewnętrzny krytyk rozwija się już około 10. roku życia, dlatego tak istotne jest wspieranie dzieci w budowaniu odporności psychicznej. Zaleca unikanie bagatelizowania problemów i zamiast tego zachęcanie do swobodnego wyrażania emocji.
Dr. Sophie Ward z tego samego uniwersytetu podkreśla znaczenie otwartych pytań w rozmowach z dziećmi. Wskazuje, że pomaganie dzieciom w rozpoznawaniu negatywnych schematów myślowych i ich przekształcaniu wzmacnia ich poczucie własnej wartości. Dodaje również, że warto zachęcać dzieci do podejmowania nowych wyzwań, nawet jeśli budzą one lęk. Każde osiągnięcie poza strefą komfortu wzmacnia wiarę w siebie.
Jak według Katji Vlachos i Eleny Touroni rozumieć odrzucenie w relacjach?
Dr. Elena Touroni z Chelsea Psychology Clinic zaznacza, że odrzucenie w relacjach uczuciowych często prowadzi do pytań o własną wartość, lecz w rzeczywistości wynika ono z różnych złożonych czynników po stronie drugiej osoby. Doradza, by pozwolić sobie na przeżycie żalu i smutku, ale nie utożsamiać się z tymi emocjami.
Katia Vlachos, autorka i trenerka rozwoju osobistego, sugeruje rozmowę w sytuacji wykluczenia ze znajomych. Jeśli jednak cisza jest jedyną odpowiedzią, warto zaakceptować to jako formę zamknięcia relacji. Daje to możliwość budowania relacji zgodnych z własnymi wartościami.
Eksperci są zgodni, że odrzucenie nie musi być końcem - może być początkiem zmiany, nauką i szansą na budowanie silniejszego poczucia siebie.
Najważniejsze strategie radzenia sobie z odrzuceniem według ekspertów:
- Tworzenie osobistego "narzędziownika odrzucenia" (praktyki wdzięczności, medytacja, journaling).
- Rozdzielanie własnej wartości od pojedynczych niepowodzeń.
- Otwarte rozmowy i tworzenie bezpiecznego środowiska do wyrażania emocji.
- Akceptacja smutku i żalu jako naturalnej reakcji na stratę.
- Świadomość wpływu zewnętrznych okoliczności (np. zmiany kadrowe).
- Rozwijanie umiejętności społecznych u dzieci przez wspieranie i dialog.
Rzetelna wiedza oraz konkretne wskazówki od psychologów pozwalają zrozumieć, czym jest odrzucenie, i skutecznie się z nim mierzyć w każdej dziedzinie życia.
Przypisy:
Seven Lion Yard to ośrodek zdrowia i dobrostanu psychicznego zlokalizowany w Clapham, w południowym Londynie. Oferuje kompleksowe usługi psychologiczne oraz zajęcia grupowe z zakresu uważności, medytacji i pracy z oddechem.
Źródło: The Guardian
