- Jak planowanie dnia przed snem może wpłynąć na Twoją produktywność?
- Jakie korzyści zdrowotne przynosi zakończenie prysznica zimną wodą?
- Dlaczego poranny spacer w świetle dziennym jest tak ważny dla Twojego samopoczucia?
- Jakie korzyści daje rozpoczęcie dnia od szklanki wody zamiast kawy?
- Jakie mikro-nawyki mogą pomóc zredukować stres i poprawić poranną rutynę?
Tworzenie listy zadań
Alex Soojung-Kim Pang, autor książki „Rest: Why You Get More Done When You Work Less”, sugeruje poświęcenie kilku minut wieczorem na spisanie planu na następny dzień.
„Daje to podświadomości czas na przemyślenie pomysłów i problemów przez noc.” - Alex Soojung-Kim Pang
Dzięki temu rano nie zaczynasz od zera, a Twój dzień staje się bardziej zorganizowany i produktywny.
Dodatkowe pięć minut w łóżku
Todd Baratz, psychoterapeuta i autor książki „How to Love Someone Without Losing Your Mind”, sugeruje ustawienie budzika pięć minut wcześniej, aby mieć chwilę na rozmowę lub przytulenie z partnerem.
„To tworzy intencjonalny moment na połączenie i wyjście z trybu autopilota.” - Todd Baratz
Taka chwila bliskości może pomóc zredukować poranny stres i poprawić nastrój na cały dzień.
Zimny prysznic
Zakończenie porannego prysznica zimną wodą przez dwie minuty może mieć zaskakująco pozytywny wpływ na zdrowie. Zimna woda powoduje skurcz naczyń krwionośnych i uwalnia endorfiny, co pomaga zmniejszyć stan zapalny mięśni i stres.
„Zacznij od 30 sekund i stopniowo wydłużaj czas - pierwszy moment jest najtrudniejszy.” - Liz Moody, autorka „100 Ways to Change Your Life”
Spacer w świetle dziennym
Liz Moody podkreśla również znaczenie porannego spaceru na świeżym powietrzu, który wpływa na regulację rytmu dobowego, poprawiając jakość snu i ogólne samopoczucie.
„Poziom serotoniny jest podnoszony przez światło, co poprawia nastrój i pomaga mózgowi zrozumieć, że nadszedł czas na bycie aktywnym.” - Nicole Vignola, neurobiolog
Rozpocznij dzień bez kofeiny
Nicole Vignola, neurolog, zaleca rozpoczęcie dnia od szklanki wody zamiast kawy.
„Prawidłowe funkcjonowanie mózgu zależy od równowagi elektrolitów, którą może zakłócić odwodnienie." - Nicole Vignola
Kofeina może dodatkowo pogłębić odwodnienie, dlatego warto rozważyć alternatywne napoje.
Poranne ćwiczenia
Liz Moody sugeruje, że zaledwie minuta aktywności, takiej jak skakanie na skakance, powitanie słońca czy przysiady, może pomóc pozbyć się porannej ospałości.
„Nie musisz od razu robić godzinnego treningu, 60 sekund ruchu może znacznie zwiększyć Twoją czujność i kreatywność." - Liz Moody
Warzywa na śniadanie
Tamara Green, dietetyk i współautorka książki „Good Food, Good Mood”, rekomenduje dodanie porcji kolorowych owoców lub warzyw do śniadania. To nie tylko poprawi nastrój, ale także korzystnie wpłynie na zdrowie jelit. Dodanie dodatkowego źródła białka, jak grecki jogurt czy ser wiejski, pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i dłużej utrzymać uczucie sytości.
Ćwiczenie „bird dog”
Liz Baker Plosser sugeruje wykonywanie codziennie prostego ćwiczenia na biurku - „bird dog”. Jest to pełne rozciągnięcie ciała, które wzmacnia stabilizację i przeciwdziała garbieniu się.
„To rozgrzewa rdzeń, imitując stabilizację wymaganą do poruszania kończynami, co robimy przez cały dzień.” - Liz Baker Plosser
Medytacja podczas porannej rutyny
Amelia Nagoski, współautorka „Burnout: Solve Your Stress Cycle”, sugeruje przekształcenie chwil ciszy, takich jak suszenie się po prysznicu, w momenty uważności.
„Zwróć uwagę na to, jak czują się Twoje mięśnie, stawy i wewnętrzne odczucia, aby zauważyć i uwolnić napięcie w ciele." - Amelia Nagoski
Unikaj telefonu przed śniadaniem
Liz Moody wyjaśnia, że sprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu może wpłynąć negatywnie na resztę dnia.
„Telefony są zaprojektowane tak, aby dostarczać nam dawki dopaminy, które będziemy pragnąć przez cały dzień." - Liz Moody
Wczesna ekspozycja na takie bodźce może prowadzić do późniejszych spadków energii i większej ochoty na szkodliwe nawyki.
Szczotkowanie zębów w kuchni
Sarah Turner, znana jako „The Unmumsy Mum”, autorka „On the Edge”, radzi, aby wszystko, czego dzieci potrzebują do szkoły, znajdowało się na parterze.
„Nie ma potrzeby biegać po schodach w poszukiwaniu zgubionych skarpetek." - Sarah Turner
Takie przygotowanie ułatwia poranną rutynę i minimalizuje stres.
Ustal harmonogram z nastolatkami
Iben Sandahl, autorka „The Danish Way of Parenting”, sugeruje, aby wieczorem porozmawiać z nastolatkami o ich planach na następny dzień.
„Pokazanie im, że ufasz ich zdolności do samodzielnego rozpoczęcia dnia, może zmniejszyć poranne konflikty.” - Iben Sandahl
Wykorzystaj czas na przygotowanie kawy
Liz Moody radzi, aby zamiast bezcelowo przeglądać telefon podczas oczekiwania na kawę, wykorzystać ten czas na szybkie porządki lub mikrotrening.
„Możesz rozładować zmywarkę lub zrobić przysiady, czekając na zagotowanie wody." - Liz Moody
Masaż twarzy
Anna Seynaeve, współzałożycielka Facestellar, poleca szybki masaż twarzy podczas nakładania kremu, który może pomóc zredukować napięcie i obrzęki.
„Masowanie twarzy eliminuje napięcie i pomaga zrelaksować się całemu ciału." - Anna Seynaeve
Poranne mikro-nawyki mogą znacząco wpłynąć na jakość całego dnia. Wprowadzenie prostych, ale skutecznych nawyków, takich jak planowanie wieczorne, zdrowe śniadanie, krótki spacer czy medytacja, może poprawić naszą produktywność, nastrój i zdrowie. Praktykowanie tych nawyków codziennie pomoże Ci rozpocząć dzień w bardziej zorganizowany i spokojny sposób.
Przypisy:
Facestellar to firma zajmująca się pielęgnacją skóry, która specjalizuje się w naturalnych metodach poprawy kondycji skóry, w tym w masażu twarzy i technikach odmładzania. Facestellar oferuje produkty oraz techniki, które wspomagają zdrowie i urodę skóry, koncentrując się na holistycznym podejściu do pielęgnacji. Firma jest współzałożona przez Annę Seynaeve, która jest znana ze swojej wiedzy i doświadczenia w dziedzinie kosmetyki i zdrowia skóry.
Źródło: TheGuardian
