Spis treści:
Osiągnięcia młodej kobiety
Studentka jednej z najbardziej prestiżowych uczelni w Wielkiej Brytanii zdobywa znakomite wyniki akademickie i angażuje się w różnorodne działania. Jest prezesem stowarzyszenia studenckiego, prowadzi zajęcia pro bono i pracuje na część etatu. Utrzymuje także zdrowy związek z długoletnim partnerem, co dodatkowo wspiera jej pewność siebie. Mimo to, rodzice skupiają się na jej wyglądzie, co wzbudza w niej dyskomfort.
Rodzinna presja i reakcje
Rodzice, którzy od zawsze przywiązywali wagę do zdrowego stylu życia, wyrażają zaniepokojenie wagą córki. Młoda kobieta, która od czasu rozpoczęcia studiów przybrała na wadze, uważa to za naturalną zmianę, wynikającą z intensywnych obowiązków oraz dojrzewania. Jej podejście do ciała pozostaje zdrowe, a regularne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, pomagają utrzymać aktywność fizyczną. Mimo rozmów o swoich uczuciach i dyskomforcie, rodzice wciąż poruszają temat jej wagi.
Rekomendowane działania
Eksperci sugerują, aby w takich sytuacjach jasno komunikować swoje granice. Można używać konkretnych sformułowań, takich jak „Czuję się oceniana, kiedy komentujesz moją wagę” lub „Proszę, abyś nie mówił mi, jak powinnam wyglądać”. Ważne jest także konsekwentne egzekwowanie tych granic. Powtarzanie tych samych fraz i stosowanie spokojnych, ale stanowczych reakcji może pomóc w zmianie zachowań.
„Czuję się oceniana, kiedy komentujesz moją wagę.” - Ekspert ds. relacji rodzinnych
Wyjście poza perswazję
Jeśli rozmowy nie przynoszą efektów, zaleca się wprowadzenie zasad, takich jak kończenie rozmowy w przypadku kolejnych uwag. Chociaż może to być trudne, taka konsekwencja często przynosi rezultaty. Zdrowe podejście do ciała powinno być priorytetem, niezależnie od tego, czy inni to akceptują. Ważne jest, by zachować spokój i pewność siebie, nie pozwalając, by opinie innych wpłynęły na własną samoocenę.
„Nie pozwalaj opiniom innych wpłynąć na twoją samoocenę.” - Psycholog rodzinny
Przypisy:
Presja - Jeśli zmagasz się z krytycznymi uwagami rodziny, które obniżają twoją samoocenę, skorzystaj z poniższych porad. Pomogą one wzmocnić twoje poczucie własnej wartości i lepiej radzić sobie w takich sytuacjach:
- Rozdzielaj opinie od faktów - Zrozum, że uwagi krytyczne są subiektywnymi opiniami, a nie obiektywną prawdą. Spróbuj spojrzeć na komentarze z dystansem i zastanów się, czy naprawdę mają uzasadnienie. Przykład: Jeśli ktoś mówi, że powinnaś schudnąć, zapytaj siebie, czy twoje zdrowie i samopoczucie faktycznie na tym cierpią, czy to tylko preferencje tej osoby.
- Skup się na swoich wartościach - Buduj swoją samoocenę na rzeczach, które są dla ciebie ważne, takich jak twoje osiągnięcia, cechy charakteru czy zdolności. Wewnętrzne poczucie wartości jest mniej podatne na wahania niż to oparte na wyglądzie czy opiniach innych.
- Ogranicz wpływ negatywnych komentarzy - Jeśli ktoś z twojej rodziny notorycznie krytykuje cię w sposób, który cię rani, naucz się stawiać granice. Używaj prostych i spokojnych sformułowań, takich jak: „Czuję się źle, kiedy krytykujesz mój wygląd. Proszę, abyś tego nie robił”. Powtarzaj tę prośbę, jeśli to konieczne.
- Znajdź wsparcie w pozytywnych relacjach - Otaczaj się ludźmi, którzy doceniają cię takim, jakim jesteś. To mogą być przyjaciele, partner lub inni członkowie rodziny. Pozytywne relacje wzmacniają poczucie wartości i zmniejszają wpływ toksycznych komentarzy.
- Praktykuj akceptację siebie - Zaakceptuj swoje wady i zalety. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, a dążenie do nierealistycznych standardów prowadzi tylko do frustracji. Ćwicz wdzięczność za swoje osiągnięcia i cechy, które w sobie lubisz.
- Utrzymuj zdrowe nawyki dla siebie, nie dla innych - Dbaj o zdrowy tryb życia i aktywność fizyczną, ale z myślą o własnym samopoczuciu, a nie dla spełnienia oczekiwań innych. Gdy to robisz dla siebie, łatwiej czerpać z tego satysfakcję i uniezależnić się od cudzych opinii.
- Znaj swoje granice i konsekwentnie je egzekwuj - Jeśli krytyka rodziny staje się uporczywa, nie bój się wyznaczyć jasnych granic. Powiedz na przykład: „Jeśli będziesz komentować mój wygląd, zakończę tę rozmowę”. Konsekwencja w działaniu uczy innych szacunku do twoich granic.
- Zwróć się po pomoc - Jeśli krytyka i presja rodziny mają trwały negatywny wpływ na twoją samoocenę, rozważ rozmowę z psychologiem lub terapeutą. Specjalista pomoże ci zrozumieć swoje emocje i wypracować zdrowe mechanizmy obronne.
Źródło: TheGuardian
