Spis treści:
- Profesor Stuart Peirson i wpływ światła na rytm dobowy
- Światło dzienne i jasność ekranów
- Wpływ treści i długości użytkowania
- Skuteczniejsze sposoby na lepszy sen
Profesor Stuart Peirson i wpływ światła na rytm dobowy
Profesor Stuart Peirson, specjalista od neurobiologii rytmów dobowych na Uniwersytecie Oksfordzkim, wyjaśnia, że proces zasypiania jest złożony. W oczach mamy receptory, które informują mózg o porze dnia, a są one aktywowane przez komórki odbierające zarówno niebieskie, jak i dłuższe fale światła, takie jak czerwone. Oznacza to, że nie tylko barwa światła ma wpływ na naszą aktywność i sen, ale także jego intensywność oraz czas ekspozycji.
"Sen jest skomplikowanym procesem." - Stuart Peirson
Światło dzienne i jasność ekranów
Światło dzienne jest niezwykle intensywne - jest aż 1 000 razy jaśniejsze niż przeciętny ekran telefonu, a oświetlenie w pokoju przewyższa jasność smartfona średnio 10-krotnie. Dlatego właśnie wyłączenie mocnego oświetlenia w pokoju przed snem może pomóc poczuć się bardziej sennym. Ekrany telefonów, choć emitują niebieskie światło, są stosunkowo słabe pod względem jasności w porównaniu do światła dziennego.
Wpływ treści i długości użytkowania
Według badań prowadzonych w Harvardzie, nawet intensywna ekspozycja na światło e-czytnika przez cztery godziny powoduje jedynie niewielkie opóźnienie w zasypianiu - około 10 minut. Większy wpływ na jakość snu mają treści, które konsumujemy na urządzeniach, niż samo niebieskie światło. Długie przewijanie mediów społecznościowych i przyswajanie angażujących treści może utrudniać wyciszenie przed snem bardziej niż kolor światła.
Skuteczniejsze sposoby na lepszy sen
Prof. Peirson uważa, że nie ma potrzeby inwestowania w specjalne okulary blokujące niebieskie światło. Rekomenduje raczej ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem oraz zmniejszenie jasności telefonu. Takie podejście jest prostsze, tańsze i może przynieść większe korzyści niż zakładanie specjalistycznych okularów, które blokują tylko niebieską część światła.
"Technicznie rzecz biorąc, niebieskie światło ze smartfonów może wpływać na sen, ale efekty są małe, chyba że używasz telefonu godzinami z jasnym ekranem i masz już problemy ze snem." - Stuart Peirson
Badania pokazują więc, że to nie tyle samo niebieskie światło z telefonów zakłóca sen, ile nasza ogólna ekspozycja na światło i treści w godzinach wieczornych.
Przypisy:
Uniwersytet Oksfordzki (University of Oxford) to najstarsza uczelnia w krajach anglojęzycznych, znajdująca się w Oksfordzie w Wielkiej Brytanii. Działa od XI wieku i jest jednym z najbardziej renomowanych ośrodków akademickich na świecie. Słynie z prestiżowych programów naukowych w zakresie nauk humanistycznych, przyrodniczych, społecznych i ścisłych oraz wybitnych absolwentów, w tym laureatów Nagrody Nobla, premierów, pisarzy i naukowców.
Uniwersytet Harvarda (Harvard University) to prywatna uczelnia wyższa w Cambridge, Massachusetts, w USA, założona w 1636 roku. Jest jedną z najstarszych i najbardziej prestiżowych uczelni w Stanach Zjednoczonych, należącą do Ligi Bluszczowej. Harvard oferuje programy na wysokim poziomie w różnych dziedzinach, a jego absolwenci i pracownicy naukowi obejmują licznych laureatów Nobla, wybitnych polityków i naukowców.
Źródło: TheGuardian
