Spis treści:
- Co to jest okresowa trzeźwość?
- Korzyści z okresów trzeźwości
- Jak radzić sobie z pokusą?
- Rola aktywności fizycznej i snu w zachowaniu trzeźwości
- Przyszłość „okresowej trzeźwości”
Co to jest okresowa trzeźwość?
„Okresowa trzeźwość” to praktyka regularnych przerwach od alkoholu, która staje się coraz popularniejsza wśród młodszych pokoleń. Według raportu Berenberg Research, pokolenie Z pije o 20% mniej alkoholu niż milenialsi w ich wieku. Dla niektórych osób może to być sposób na znalezienie równowagi pomiędzy spożywaniem alkoholu a dbaniem o zdrowie. Arwa Mahdawi postanowiła przez rok stosować tę metodę, zaczynając od popularnego „dry January” i kontynuując przez resztę roku, robiąc regularne przerwy od picia.
Korzyści z okresów trzeźwości
Wielu ludzi traktuje alkohol jako sposób na zakończenie dnia i odprężenie się. Jednak Mahdawi zauważyła, że często nie chodzi o chęć picia, lecz o przyzwyczajenie i rytuał. Zamiast wina, zaczęła pić kombuchę lub wodę gazowaną w eleganckim kieliszku, co dawało jej podobne uczucie satysfakcji.
„Zamiast rezygnować z przyzwyczajeń, łatwiej jest zamienić je na coś innego” - Arwa Mahdawi
Niektórym osobom może również pomóc picie alkoholu bezalkoholowego, które satysfakcjonuje pragnienie picia bez ryzyka uzależnienia.
Jak radzić sobie z pokusą?
Arwa Mahdawi przyznaje, że wcześniej często sięgała po alkohol z przyzwyczajenia. Z czasem nauczyła się, jak kontrolować swoje pragnienia, stosując metodę „grania taśmy do przodu”. Zamiast pić bez zastanowienia, teraz zastanawia się, jak będzie się czuła następnego dnia po spożyciu alkoholu. W sytuacjach, gdy czuła pokusę, stosowała także technikę HALT, zadając sobie pytanie: „Czy jestem głodna, zła, samotna, zmęczona?”. Często okazuje się, że potrzeba jedzenia lub odpoczynku wystarcza, by pokonać chęć sięgnięcia po alkohol.
Rola aktywności fizycznej i snu w zachowaniu trzeźwości
Warto zauważyć, że regularne ćwiczenia fizyczne mają kluczowe znaczenie dla samopoczucia. Mahdawi podkreśla, że aktywność fizyczna pomaga w obniżeniu poziomu stresu i poprawia nastrój, przez co picie alkoholu staje się mniej atrakcyjne. Po odstawieniu alkoholu zauważyła także znaczną poprawę jakości snu. Alkohol, nawet w niewielkich ilościach, wpływa na zmniejszenie ilości snu REM, co może prowadzić do uczucia zmęczenia, nawet po pełnej nocy snu.
Przyszłość „okresowej trzeźwości”
Chociaż „okresowa trzeźwość” nie jest rozwiązaniem dla każdego, Mahdawi zauważyła, że dla niej osobiście jest to podejście, które przynosi korzyści. Nie chodzi o całkowite zaprzestanie picia, ale o znalezienie zdrowej równowagi. Jak zauważają niektórzy eksperci, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jaka ilość alkoholu jest zdrowa. Zamiast stygmatyzować picie, warto skupić się na znalezieniu rozwiązania, które będzie najlepiej odpowiadało indywidualnym potrzebom. Dla niektórych może to być całkowita abstynencja, a dla innych - regularne przerwy od alkoholu.
Bez względu na wybór, „okresowa trzeźwość” to krok w stronę większej świadomości i dbałości o zdrowie. Czasami warto zrobić krok w tył i spojrzeć na swoje nawyki z innej perspektywy, aby móc lepiej kontrolować swoje życie.
Przypisy:
Berenberg Research to część niemieckiego banku inwestycyjnego Berenberg Bank, który został założony w 1590 roku. Berenberg Research specjalizuje się w dostarczaniu analiz rynkowych, badań gospodarczych oraz rekomendacji inwestycyjnych dla inwestorów instytucjonalnych. Zajmuje się opracowywaniem raportów na temat rynków finansowych, przedsiębiorstw oraz różnych sektorów gospodarki, a także prognozowaniem rozwoju rynku w oparciu o dane makroekonomiczne i branżowe.
Źródło: The Guardian
