Spis treści:
- Jak ograniczyć czas spędzany na telefonie?
- Jak poradzić sobie z niezdrowym podjadaniem?
- Jak rzucić palenie e-papierosów?
- Jak radzić sobie z prokrastynacją?
- Jak skutecznie zmienić swoje nawyki?
Jak ograniczyć czas spędzany na telefonie?
Według badań, aż 41% osób czuje, że spędza za dużo czasu na swoich urządzeniach. Psychoterapeutka Hilda Burke, autorka książki "Phone Addiction Workbook", radzi stosowanie wizualnych przypomnień. Ekran blokady telefonu z motywującym obrazem lub cytatem może przypominać, jak lepiej spożytkować ten czas.
Burke sugeruje także wyłączenie powiadomień i ustalenie określonych godzin bez telefonu. Dodatkowo aplikacja One Sec, która wprowadza krótkie ćwiczenie oddechowe przed otwarciem "niebezpiecznych aplikacji", takich jak media społecznościowe, może pomóc w ograniczeniu impulsywnego korzystania z urządzeń.
Jak poradzić sobie z niezdrowym podjadaniem?
Dr. Alex Ruani, badaczka nauk o żywieniu z Uniwersytetu w Londynie, zaleca dbanie o to, by łatwo dostępne jedzenie było zdrowe. Badania wykazały, że obecność niezdrowych produktów na kuchennym blacie wiąże się z wyższą masą ciała. Ruani radzi zastąpienie ulubionych, lecz niezdrowych przekąsek ich zdrowszymi wersjami - na przykład zamiana ciasteczek na czekoladowe wafle ryżowe.
Ponadto, produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo czy orzechy, pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, co skutecznie redukuje potrzebę podjadania między posiłkami.
Jak rzucić palenie e-papierosów?
Sophia Papadakis z Narodowego Centrum Rzucania Palenia podkreśla, że e-papierosy mogą być równie trudne do rzucenia jak tradycyjne papierosy. Kluczowe jest stopniowe obniżanie stężenia nikotyny w płynie do e-papierosa oraz wydłużanie czasu pomiędzy kolejnymi użyciami.
Papadakis radzi także ustalić reguły, które pomogą zerwać skojarzenia między vapingiem a określonymi sytuacjami, na przykład wyeliminowanie nawyku korzystania z e-papierosów podczas spotkań towarzyskich.
Jak radzić sobie z prokrastynacją?
Prokrastynacja to zjawisko, które dotyka wielu osób. Dr. Martha Collado, psycholog kliniczny, wyjaśnia, że często wynika ona z unikania nieprzyjemnych emocji, takich jak frustracja czy przytłoczenie. Zamiast czekać na "idealne warunki", warto po prostu zacząć. Nawet niewielkie postępy mogą zmotywować do dalszego działania.
Collado podkreśla również znaczenie wizualizacji korzyści płynących z ukończenia zadania, co pomaga przezwyciężyć chwilową niechęć.
Jak skutecznie zmienić swoje nawyki?
Zmiana nawyków wymaga przede wszystkim świadomego podejścia. Kluczowe kroki to:
- Stosowanie narzędzi wspierających, takich jak aplikacje czy wizualne przypomnienia.
- Stopniowe wprowadzanie modyfikacji, zamiast prób radykalnych zmian.
- Zrozumienie swoich motywacji oraz emocji towarzyszących danemu nawykowi.
Skuteczna zmiana nawyków to proces, który wymaga cierpliwości, ale jest możliwy do osiągnięcia dzięki konsekwencji i odpowiednim strategiom. Dzięki nim każdy może poprawić swoje codzienne funkcjonowanie i samopoczucie.
Przypisy:
One Sec to aplikacja mobilna zaprojektowana, aby pomóc użytkownikom ograniczyć kompulsywne korzystanie z aplikacji na smartfonach, takich jak media społecznościowe czy inne tzw. "aplikacje pułapki". Działa jako narzędzie wspomagające bardziej świadome podejście do korzystania z telefonu.
Źródło: The Guardian
