- Jakie wyniki przyniosło badanie przeprowadzone przez Brigham and Women's Hospital?
- Ile kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 40%?
- Jakie alternatywne metody ćwiczeń zostały porównane w badaniu?
- Jakie były główne wnioski badania dotyczące monitorowania aktywności fizycznej?
- Jakie były ograniczenia badania opublikowanego w JAMA Internal Medicine?
Badania Brigham and Women's Hospital
Naukowcy z Brigham and Women's Hospital w Bostonie przeanalizowali czteroletnie dane od prawie 15 000 kobiet powyżej 62. roku życia. Każda uczestniczka nosiła tracker fitness, aby mierzyć poziom aktywności, oraz corocznie wypełniała kwestionariusze zdrowotne. Zespół badawczy odkrył, że kobiety wykonujące od 8 000 do 8 500 kroków dziennie zmniejszyły swoje ryzyko chorób serca o 40 procent w porównaniu do tych, które wykonywały około 3 000 kroków dziennie.
Równoważność czasu i liczby kroków
Co więcej, badacze stwierdzili, że to samo zmniejszenie ryzyka dotyczyło kobiet, które ćwiczyły przez 75 minut dziennie, co sugeruje, że liczenie kroków może być niekonieczne.
„Dla niektórych, zwłaszcza młodszych osób, ćwiczenia mogą obejmować takie aktywności jak tenis, piłka nożna, chodzenie czy bieganie, które można łatwo śledzić za pomocą kroków. Jednak dla innych może to być jazda na rowerze czy pływanie, gdzie monitorowanie czasu ćwiczeń jest prostsze. Dlatego ważne jest, aby wytyczne dotyczące aktywności fizycznej oferowały różne sposoby osiągania celów.” - Dr Rikuta Hamaya, główny autor badania i badacz w Division of Preventive Medicine w Brigham and Women's Hospital
Znaczenie różnorodności ruchu
Zespół badawczy rekrutował 14 399 kobiet powyżej 62. roku życia, które były zdrowe, co oznacza, że nie miały chorób serca ani nowotworów. Średni wiek uczestniczek wynosił 72 lata. Między 2011 a 2015 rokiem każda kobieta była proszona o noszenie trackera fitness na biodrze przez cały czas, w tym podczas snu i kąpieli. Każdego roku badacze przeprowadzali kwestionariusze dotyczące nawyków zdrowotnych, takich jak palenie, picie alkoholu, wzrost, waga, menopauza oraz osobista i rodzinna historia medyczna. Dane te były wykorzystywane do określenia ryzyka chorób serca i śmierci uczestniczek.
Do końca 2022 roku zespół badawczy kontynuował monitorowanie uczestniczek. Średnio kobiety angażowały się w 62 minuty umiarkowanego do intensywnego wysiłku fizycznego tygodniowo i wykonywały średnio 5 183 kroków dziennie. Do 2022 roku dziewięć procent uczestniczek zmarło, a cztery procent rozwinęło choroby serca.
Wnioski badania
Badacze odkryli, że kobiety, które spędzały najwięcej czasu na ćwiczeniach (około 200 minut) lub wykonywały najwięcej kroków (około 8 000 do 8 500), zmniejszyły swoje ryzyko chorób serca i śmierci o 40 procent w porównaniu do tych, które ćwiczyły najkrócej (około 9 do 12 minut) lub wykonywały około 2 800 do 3 000 kroków dziennie.
„Odkrycia sugerują, że pacjenci mogą wybierać między celem opartym na krokach lub czasie, aby obniżyć swoje ryzyko śmierci lub chorób sercowo-naczyniowych,” - badacze
Badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine podważa złoty standard 10 000 kroków dziennie, pokazując, że zarówno liczenie kroków, jak i monitorowanie czasu spędzonego na ćwiczeniach może być skuteczne w zmniejszaniu ryzyka chorób serca i poprawie długowieczności. Kluczowe jest, aby wytyczne dotyczące aktywności fizycznej oferowały różnorodne sposoby monitorowania i osiągania celów, pozwalając każdemu na znalezienie najbardziej odpowiedniej metody dla siebie.
Źródło: Dailymail
