- Dlaczego warto regularnie korzysta z krótkich drzemek?
- Jaki jest wpływ krótkich drzemek na produktywność i koncentrację?
- Jakie korzyści przynosi krótka drzemka?
- Jakie są różnice między krótkimi drzemkami a dłuższym snem w ciągu dnia?
- W jaki sposób drzemki mogą być bardziej efektywne niż kawa?
Krótkie drzemki a wydajność
Drzemki trwające mniej niż 30 minut, nazywane często "drzemkami mocy", pozwalają mózgowi na krótki odpoczynek, który przynosi znaczne korzyści, w tym poprawę koncentracji i kreatywności. Eksperci, tacy jak James Maas, były profesor Uniwersytetu Cornell, podkreślają, że takie drzemki nie są na tyle długie, by wprowadzić nas w głębsze fazy snu, które mogłyby wywołać uczucie otępienia po przebudzeniu.
"To łatwy sposób na szybkie zwiększenie czujności, koncentracji, produktywności, kreatywności i poprawę nastroju." - prof. James Maas
Drzemki a rytm dobowy
Rytm dobowy każdego człowieka obejmuje dwie fazy senności - w nocy oraz w godzinach popołudniowych, między 14:00 a 16:00. Maas wyjaśnia, że większość ludzi doświadcza spadku energii w tym czasie, co czyni drzemki idealnym rozwiązaniem. Krótsze drzemki obejmują jedynie drugą fazę snu, która jest szczególnie korzystna dla czujności i pamięci. Według Sary Mednick z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine, badania dowodzą, że drzemki są bardziej efektywne w poprawie funkcji poznawczych niż kawa czy placebo.
Jak rozpocząć regularne drzemki?
Eksperci zalecają rozpoczęcie od krótkich drzemek, trwających 15-20 minut, w cichym, ciemnym i chłodnym miejscu. Nawet jeśli nie czujemy, że zasnęliśmy, nasze ciało i mózg nadal czerpią z tego korzyści.
"Twój mózg nadal reaguje na otoczenie podczas drugiej fazy snu, ale to nie oznacza, że nie czerpiesz korzyści z odpoczynku." - Sara Mednick
Ważne jest, aby drzemki nie były zbyt późne w ciągu dnia, co mogłoby zakłócić nocny sen. Mednick sugeruje, aby dłuższe drzemki rezerwować na weekendy, kiedy mamy więcej czasu na pełny cykl snu.
Krótka drzemka może być skutecznym narzędziem w walce z popołudniowym spadkiem energii, poprawiając naszą wydajność, kreatywność i samopoczucie. Eksperci podkreślają, że nawet jeśli nie każdy jest zwolennikiem drzemek, warto słuchać swojego ciała i dostosować rytm dnia do indywidualnych potrzeb.
Przypisy:
Filadelfia to miasto w Stanach Zjednoczonych, położone w stanie Pensylwania. Jest jednym z najstarszych i najważniejszych historycznie miast w USA, znane z tego, że to tam podpisano Deklarację Niepodległości oraz Konstytucję Stanów Zjednoczonych. Filadelfia jest również dużym ośrodkiem kulturalnym, edukacyjnym i gospodarczym.
Irvine to miasto położone w stanie Kalifornia, w hrabstwie Orange, w Stanach Zjednoczonych. Jest znane jako nowoczesne, zaplanowane miasto, które stało się znaczącym ośrodkiem technologicznym oraz edukacyjnym, głównie dzięki obecności Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine (University of California, Irvine). Miasto to często jest uznawane za jedno z najlepszych miejsc do życia w USA ze względu na wysoki poziom bezpieczeństwa, edukacji i jakości życia.
Źródło: MedicalXpress
