- Dlaczego monitor snu może pogorszyć problemy ze snem?
- Jakie korzyści daje konsultacja z lekarzem w przypadku problemów ze snem?
- Dlaczego liczenie kalorii nie jest efektywne w dłuższej perspektywie?
- Jakie są zalety ciągłego monitorowania glukozy?
- Dlaczego warto zainwestować w filtr do prysznica, jeśli mieszkasz w regionie z twardą wodą?
Unikaj monitorów snu na poważne problemy
Alice Gregory, profesor psychologii specjalizująca się w badaniach nad snem, ostrzega przed używaniem monitorów snu w przypadku poważnych problemów ze snem. Według niej mogą one prowadzić do obsesji na punkcie optymalizacji snu, co może tylko pogorszyć sytuację. Gregory podkreśla, że dane dostarczane przez te urządzenia nie zawsze są wiarygodne i mogą niepotrzebnie wzbudzać obawy.
Zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu
W przypadku problemów ze snem, Gregory zaleca skonsultowanie się z lekarzem. Lekarze mogą skierować pacjentów do sprawdzonych programów, takich jak CBTi (terapia poznawczo-behawioralna), dostępnych w aplikacji Sleepio. Programy te są skuteczne w leczeniu chronicznej bezsenności i mogą pomóc zidentyfikować inne problemy, takie jak lęk lub depresja.
Unikaj liczenia kalorii
Dr. Alaina Vidmar, specjalistka od endokrynologii pediatrycznej i otyłości w Dziecięcym Szpitalu Los Angeles, twierdzi, że choć liczenie kalorii może być skuteczne na krótki czas, to długoterminowo prowadzi do wypalenia i porzucenia diety. Zamiast tego, diety powinny być dostosowane indywidualnie i łatwe do utrzymania w dłuższym okresie.
Używaj ciągłego monitorowania glukozy
Vidmar poleca stosowanie urządzeń do ciągłego monitorowania glukozy (CGM) nie tylko w leczeniu cukrzycy, ale także jako narzędzie wspierające zdrowy styl życia. CGM pozwala na monitorowanie poziomu cukru we krwi w czasie rzeczywistym, co może pomóc w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych. Jednakże, ważne jest odpowiednie przeszkolenie w obsłudze tych urządzeń, aby uniknąć niepotrzebnego stresu.
Unikaj kupowania kremu pod oczy
Anjali Mahto, konsultant dermatologiczny w Self London, twierdzi, że krem pod oczy nie jest niezbędnym elementem rutyny pielęgnacyjnej. Wiele kremów do twarzy zawiera składniki, które są bezpieczne i skuteczne w pielęgnacji delikatnej skóry wokół oczu, co czyni zakup specjalnego kremu pod oczy zbędnym.
Stosuj krem przeciwsłoneczny wokół oczu
Najważniejszym produktem do pielęgnacji okolic oczu jest krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum ochrony. Mahto podkreśla, że regularne stosowanie kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym pomaga chronić skórę przed promieniowaniem UV, co zapobiega przedwczesnemu starzeniu i zmniejsza ryzyko raka skóry.
Unikaj polegania na płynie do płukania ust
Dr. Mick Armstrong, przewodniczący komitetu ds. zdrowia i nauki Brytyjskiego Stowarzyszenia Stomatologicznego, ostrzega przed poleganiem na płynach do płukania ust jako substytucie prawidłowego szczotkowania. Płyny te, zwłaszcza te zawierające alkohol lub chlorheksydynę, mogą niszczyć korzystne bakterie w jamie ustnej, a także powodować przebarwienia zębów, jeśli stosuje się je przed spożyciem kawy lub herbaty.
Codziennie używaj nici dentystycznej
Armstrong zaleca codzienne nitkowanie zębów jako najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia jamy ustnej. Nitkowanie pomaga usunąć resztki jedzenia i płytkę nazębną z przestrzeni między zębami, co jest bardziej efektywne niż stosowanie płynów do płukania ust.
Unikaj nadmiernego stosowania suplementów na włosy
Neil Harvey, przewodniczący Instytutu Trychologów, ostrzega, że nadmierne spożycie suplementów, szczególnie bez zdiagnozowanego niedoboru, może prowadzić do wypadania włosów. Nadmiar witaminy A i selenu jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ może nasilać utratę włosów.
Zainwestuj w filtr do prysznica
Jeśli mieszkasz na obszarze z twardą wodą, Harvey zaleca stosowanie filtra prysznicowego, który usuwa minerały z wody. Minerały te mogą z czasem osadzać się na włosach, powodując ich puszenie, łamliwość i splątanie. Filtr do prysznica pomaga zachować zdrowy wygląd włosów i skóry, a także przedłuża trwałość koloru farbowanych włosów.
Unikaj drogich suplementów na menopauzę
Laura Clark, specjalistka dietetyki, podkreśla, że wiele suplementów na menopauzę nie ma potwierdzonej skuteczności i może być stratą pieniędzy. Branża suplementów na menopauzę jest słabo regulowana, a większość tych produktów nie zastąpi zdrowej i zrównoważonej diety.
Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym
Clark zachęca do analizy własnych nawyków żywieniowych, zwracając uwagę na to, jakie czynniki wpływają na nasze wybory żywieniowe. Zdrowa, zróżnicowana dieta bogata w błonnik, białka roślinne oraz kwasy tłuszczowe omega-3 może znacząco poprawić samopoczucie i jakość życia podczas menopauzy.
Zdrowie i dobre samopoczucie to wynik świadomych wyborów i zastosowania sprawdzonych metod, które przynoszą realne korzyści. Eksperci zalecają unikanie zbędnych zabiegów i suplementów na rzecz prostych, skutecznych nawyków, które wspierają zdrowie na dłuższą metę.
Przypisy:
Źródło: TheGuardian
